ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ?

ਹਰ ਰੋਜ਼, ਸਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹਾਵੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ: 1. ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੋਕਸ ਦਾ ਬੁਲਬੁਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2. ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਗੁਲਾਮ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੰਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੇਰਾ ਮਨ ਕਿੰਨਾ ਸਾਫ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। 3. ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਬਣਾਓ: ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਿਆ। 4. ਟਾਈਮ ਬਲੌਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਮੈਂ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ—25 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸਡ ਕੰਮ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। 5. ਪ੍ਰਿਥਮਿਕ ਕਾਰਜ: ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਿੰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 6. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਗੇਮ ਚੇਂਜਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਿੰਨਬਾਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਉਛਾਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਢਾਂਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਸਮਝ ਗਿਆ - ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ, ਉਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ—BAM!—ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਡੱਡੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਛੱਪੜ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ. ਇਸ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਿਆ ਹੈ: 1. ਆਪਣੇ ਭਟਕਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਹੈ? ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਕਵਾਸ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। 2. ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰੋਕ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਜਾਂ “ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ” ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। 3. ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਓ: ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਪੇਸ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਡੈਸਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। 4. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਵਾਂਗ ਫੋਕਸਡ ਬਰਸਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਫੋਕਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?" ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 6. ਰਿਫਲੈਕਟ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟ: ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ? ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਉਹ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਹਰ ਰੋਜ਼, ਮੈਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨ ਅਤੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਹਾਇਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਂਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਣੂ ਆਵਾਜ਼? ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਜੋ ਗੂੰਜਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ-ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਜੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਫਸਣਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਰੋ ਨਾ! ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਸਹਾਇਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ। ਭਟਕਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਕੀ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੀ? ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੜਬੜ ਸੀ? ਮੇਰੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸੀ। ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬੇਸਮਝ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨਹੀਂ! ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਛੋਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲਾ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਟਾਈਮ ਬਲੌਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਟਾਈਮ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਿਆ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਲਿਆ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆਇਆ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਰਾਜਕ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਸਹਾਇਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਬੰਧਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਤਾਕਤਵਰ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਮੇਰੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਕੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖਿਸਕ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼, ਹਾਵੀ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਗਿਆ? ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ—ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਿਸਕਦਾ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਅੰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ, ਅਚਾਨਕ ਹੈਰਾਨੀ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਟਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਗਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ### ਕਦਮ 1: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੰਬਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ### ਕਦਮ 2: ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਅਕਸਰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ—ਵਧੇਰੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ। ### ਕਦਮ 3: ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਐਪਸ ਵਰਗੇ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੇਰੇ ਅਰਾਜਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੋਡਮੈਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਅਚਾਨਕ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਸੀ; ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ### ਕਦਮ 4: ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਣਕਿਆਸੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ### ਕਦਮ 5: ਰਿਫਲੈਕਟ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਲੜਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ, ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਿਉਂ? ਅੱਜ ਹੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ!

ਹਿਚਕੀ. ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਪਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ—ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, "Hic!" ਕਮਰਾ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਪਾਰਟੀ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਿਚਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਡਰੋ ਨਾ! ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਿਚਕੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ। ਕਦਮ 1: ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਬਰਾਉਣਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦਮ 2: ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਿਤਾਬ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ! ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਂ, ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ! ਕਦਮ 3: ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਫੜੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਿਚਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਪਾਸ ਨਾ ਕਰੋ! ਕਦਮ 4: ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਿਚਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਘੁਲਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਮਿੱਠਾ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਕਦਮ 5: ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 100 ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਿਣਨ ਜਾਂ ਵਰਣਮਾਲਾ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪਾਠ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਿਚਕੀ ਛੋਟੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿਚਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਿਚਕੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿਚਕੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ! ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? XIE ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564।

1. ਲੇਖਕ ਅਣਜਾਣ, 2023, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ 2. ਲੇਖਕ ਅਣਜਾਣ, 2023, ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਲ ਹੈ 3. ਲੇਖਕ ਅਣਜਾਣ, 2023, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਦਲੋ: ਸਹਾਇਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ 4. ਲੇਖਕ ਅਣਜਾਣ, 2023, ਮੁੜ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ: ਅੱਜ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ 5. ਲੇਖਕ ਅਣਜਾਣ, 2023, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਿਚਕੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ 6. ਲੇਖਕ ਅਣਜਾਣ, ਲੇਖਕ 2023, 2023, 2023, 2023 ਤੱਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ